Несколько способов расслабиться перед сном

Попробовать ароматерапию

Ароматерапия – это использование ароматических  эфирных масел для лечебных целей. Некоторые ароматы могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Например, лаванда и ромашка имеют успокаивающие свойства, которые помогают расслабиться и заснуть быстрее. Вы можете использовать масла в ароматических лампах, распылителях или добавлять их в ванну.

Принять теплый душ

Принятие теплого душа перед сном может помочь улучшить качество вашего сна. Теплая вода помогает расслабить мышцы и уменьшить уровень стресса. Кроме того, теплый душ может помочь вам заснуть быстрее, так как он повышает температуру тела и затем, когда тело начинает охлаждаться, это может вызвать сонливость.

Делать зарядку

Третий способ успокоиться перед сном – это зарядка в начале дня. Регулярная зарядка помогает улучшить сон, так как физическая активность повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья, которые могут уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Однако, не забудьте, что сильная физическая активность ближе к вечеру может, наоборот, нарушить ваш сон.

Заварить травяной чай

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может повлиять на качество вашего сна. Вместо этого, попробуйте заварить чашку травяного чая, который поможет расслабиться и успокоиться.

Отказаться от экранов перед сном

Избегайте использования устройств с экранами перед сном. Рекомендуется за несколько часов до сна «забыть» про смартфоны и другие экраны и заняться чем-то более спокойным, таким как чтение книги или слушание музыки.